“暂停,反思和待在家里”:如何在自我隔离中照顾自己和他人

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您尚未自我隔离或正在考虑隔离,那么在未来几个月中您很有可能会自我隔离。政府的建议是,单独生活,发烧或持续咳嗽的人应完全隔离7天,而如果有任何症状,建议14天“全家隔离”。这意味着甚至不出去散步或开门直接接收交货。

这种极端的状态被同样新颖和也许更难以理解的“社会距离”概念所笼罩。从最根本的意义上讲,这意味着尝试大幅度减少与他人的联系,特别是如果您年满70岁。如果您的平均一天有1,000次互动-公共交通,办公室,商店,酒吧,电影院-然后将互动次数减少到500次,将对您感染冠状病毒的机会和总体传播速度产生重大影响。广告

听起来很简单,但是这两个概念都引发了多个实际的后续问题-答案通常不清楚。汤姆·杰斐逊(Tom Jefferson)教授是驻罗马的英国流行病学家,医学研究小组Cochrane教授,是减少呼吸道病毒传播的专家。他说,我们可能必须容忍这种不明确的情况。他说:“科学没有确定性。” “不确定性是科学的引擎。”

不过,这就是我们所知道的。

您如何决定是否自我隔离?

英格兰公共卫生指南列出了最常见的症状,如发烧和/或持续咳嗽。该政策最初是为了测试返回的旅行者或与已知感染该病毒的人接触过的任何人。基于地理位置的测试现已停止。测试仅在短期内仅限于医院,但将广泛推广,首先是针对一线医护人员。

谢菲尔德公共卫生总监格雷格·费尔(Greg Fell)说:“如果是我,我就会发烧和咳嗽,我以为是Covid-19,”他说。“我鼓励对’持续性咳嗽’的门槛应该非常低,”也就是说任何咳嗽。同样,您应将任何升高的温度视为发烧。

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 不要打开送货司机的门。请他们把包裹丢到外面。照片:凯文·布里兰德/阿拉米

您应该自我隔离多长时间?

即使您一个人住,对此也有很多争论。杰斐逊说:“我会隔离15天以确保。” 其背后的原因在于测试更为广泛的国家的证据。在韩国,相当多的呈阳性的人无症状。同样,在游轮“钻石公主”号上,对整个乘客名单进行了测试,其中一半患有这种疾病的人没有症状。加利福尼亚大学旧金山分校的实验室医学教授查尔斯·邱(Charles Chiu)表示,冠状病毒的潜伏期通常为2至10天,“极不可能超过2周”。

自我隔离意味着什么?

确实如其暗示:无处可去,没人见。送货上门。看不到其他自我孤立的人。PHE的建议是独自入睡,并且与您所住的人保持两米远。但是,与许多自我孤立的人交谈后,这根本不现实。防止室友之间的传播非常困难。设法与孩子保持物理距离的压力,尤其是在孩子小的时候,可能会超过收益。

你应该拜访年长的亲戚吗?

内格汉说:“任何有任何轻描淡写的人都不要拜访他们的老年亲戚,直到他们完全康复为止。” “特别要注意幼儿,他们的症状可能非常轻微。”

但是,完全隔离对我们的健康也有弊端,他说:“将人们完全隔离不是一个好的策略。如果这样做,将会造成更多问题。隔离本身会削弱免疫系统。我们是一个社会物种。”

而是在访问时观察社交距离:到达后立即洗手;不要拥抱,握手或以其他方式拥抱;分开坐 确保年长的亲戚使用手消毒剂;并尝试保持房间通风(虽然病毒不被认为是空气传播的,但更好的循环会降低接触风险)。

除了探访外,您还能为老年人或弱势亲戚做什么?

确保他们有任何常规药物的供应,因为核心健康服务有可能在不久的将来开始崩溃。预订这些药物的在线交付。

我强烈建议您每天进行30分钟的在线瑜伽练习;除了其他以外,它非常平静

您可以为社区中的老年人和免疫受损的人做什么

许多行政区都有专门的Facebook页面–搜索您所在的地区以及“ Covid-19 Mutual Aid”。社区组织者爱奥娜·劳伦斯(Iona Lawrence)说,认为超本地化是最好的帮助方式。“要弄清街上谁是老的或特别脆弱的人,这取决于我们所有人。一个不错的起点是在邻居家门口做笔记,并做一些小事情,例如帮助人们建立Skype或进行视频通话(如果他们还没有的话)。

她说,这将有助于在政府指示老年人和其他弱势群体留在家中之前建立关系。

Heneghan指出,养老院的风险尤其大。她为建立一支志愿军提供了依据,因为没有适当的措施在工作人员生病时提供掩护。

您应该如何与孩子谈论冠状病毒?

建议始终从一个开放的问题开始-您知道多少?你怎么看这件事?–但我会以经验为基础,以一些专业知识作为开头:如果您在陌生的登记簿中与您的孩子交谈,仅此一项就会让他们感到恐惧。

不要使用您已经阅读过的库存线;调整语言,使其听起来像您通常所说的话。幸运的是,您可以在保持事实的同时向他们保证:该疾病不会在儿童中引起严重的症状。杰斐逊说:“我们还不知道为什么不这样做。” “他们是否在子宫内接触过东西?还是微生物本身需要一定的栖息地才能快速繁殖?”

此外,与流感不同,儿童经历的程度较温和,但正如Fell所说的那样“传播得像没人的事”,冠状病毒似乎并没有以同样的方式在儿童中传播。

如果你们都自我孤立,如何使孩子们开心呢?

在家庭作业和家庭学习之外,还有一些基本原则:给日常安排一些结构;将其分为时间表,并与他们共享。如果他们还年轻(八岁以下),您可能可以做一些运动:迷你巡回赛,熊爬,跳舞。如果他们年纪大了,他们会在城外嘲笑您。

着重于您希望他们在隔离结束之前掌握的五项技能-制作薄煎饼,学习扑克,编织,打字,从后代3中学习乌玛的舞蹈套路-并每天做几分钟。为他们花一些时间与他们的朋友建立Skype。

您应该如何保证自己对健康的担忧?

Heneghan说:“这里重要的是人们如何使用卫生服务。” “如果他们像使用乐购和卫生纸一样使用它们,我们就会遇到问题。” 换句话说,要体谅和明智。“请注意,任何健康中心,任何医院都是潜在的感染源。很难成为一个干净的地方-除非您身体不适,否则这是您要成为的最后一个地方。如果感觉还不错,您需要在家照顾自己。”

如果您不自我孤立,或者您已经摆脱自我孤立,那么一种使您的想法摆脱焦虑的方法是设法发掘社区中当前无形的需求。慈善机构Rethink Mental Illness的计划创新副总监Will Higham说:“这里有一个非常脆弱的人群,他们依靠可信赖的关系度过美好的一天。如果您患有严重的精神疾病,那么这场危机的情绪音乐很有可能使您深感忧虑。”

同样,即使志愿服务的基础结构尚不明确或开发不足,也要考虑一下您拥有什么能力并研究使用它的方法。

如果您患有非冠状病毒,该怎么办?

Heneghan说,即使您没有发烧或咳嗽也感到不适,“只要稍作休息,反思,待在家里,看看病情发展到哪里”。“在两到三天的时间内,您可能会觉得有点感冒-可能只是感冒-人们的行为方式可能会对传播率产生不可思议的影响。

“这就是社会隔离的原则。从我的角度来看,政府的策略是正确的。如果采取严厉的措施,人们就会失去信任。要求人们采取负责任的行动并运用自己的判断力是一种非常有用的公共卫生方法。”

如果您有一个现存的病情,或在此危机中发展的病情,则其广义原则与冠状病毒相同:如果情况严重,请就医,但应尽一切努力对服务施加不适当的压力。

无论是自己还是他人,您都该订购什么?

超市空荡荡的货架上有大量的义愤,还有库存的弊端。实际上,我们不一定都是反社会的。这就是鼓励每个人吃足够的食物以持续一两个星期的时候商店的样子。但是,请勿ho积卫生纸或洗手液,特别是考虑到洗手的保护作用与该物质的磨损有关。您也不应储备布洛芬:尽管布洛芬会减少发烧,但也会削弱免疫系统并可能导致血压升高;只有在您无法忍受的头痛时才应使用它。

没有人认真地建议吃更多的蓝莓和羽衣甘蓝可以预防这种病毒,但是有证据表明,酒精会削弱免疫力。确保年长的亲戚有开胃的食物和饮料;由于口渴反应减弱,他们常常会脱水,因此他们需要诱人的东西。

尝试使用当地的商店,这些商店比大型连锁店更可能遭受经济衰退的影响。您可以将装满中国饺子的冰箱装满,当您不想做饭时,会感谢您。如果您不是自我孤立的人,请选择“点击并收集”而不是交付,以将空位留给有需要的人。

你怎么保持开朗?

不要对自己太苛刻。如果需要,请观看垃圾。阅读希拉里·曼特尔(Hilary Mantel)的《镜子与光明》(The Mirror &the Light):太长了,以至于感觉好像本来可以写。

轶事证据表明,养宠物是一种福音,尽管考虑到有人必须has狗,因此是否应该出于自我隔离的考虑而买狗还是没有根据的。杰斐逊说,在意大利,即使无症状的人也要留在家里,“邻居之间正在共享狗”,“因为人们正在爬墙,合法地走出去的一种方法是walk狗。狗绝对精疲力尽。”

怎么能保持身体健康

如果您有症状,很有可能不会感到精力充沛,所以我重申以上观点:对自己好一点。如果在国家紧急状态下您的身体有些下滑,这不是世界末日。

但是,体育馆似乎至少会关闭一段时间,社交距离也会逐渐增加,因此即使您身体状况很好并且很热闹,您仍然需要其他渠道来维持精力;我看不到一个月内有很多人在做热瑜伽或使用攀岩墙。

我强烈建议您每天进行30分钟的在线瑜伽练习;除了其他方面,它非常平静。在YouTube上查找旧的Cindy Crawford锻炼或Motivator先生;这些都是非常令人鼓舞的,可以追溯到一个人被期望拥有任何设备的时代-甚至没有垫子。克劳福德(Crawford)只能使用一把椅子而感到惊讶。加拿大空军演习-也在YouTube上-非常有趣,尽管它们会使您整个房子震动。

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